Liikuntaa ja urheilua käsittelevät tekstit erottaa otsikon jälkeisestä tunnisteesta "U" ja elämänfilosofiaa käsittelevät tekstit tunnisteesta "EF". Joskus aiheet risteytyvät niin paljon, että on ihan erikseen merkintä "U & EF".

lauantai 24. toukokuuta 2014

Leuanvetäjä voimanostokisoissa (U)

Tänään oli varsin metka kokemus, kun osallistuin Keljon Viestin sisäisiin voimanostokisoihin. Sivulajin kisaan oli aika hauska olo mennä ja valmistautua, kun edessä ei ollutkaan leuanvetoa. Olenhan aikaisemmin kilpaillut vain leuanvedossa ja juoksussa sekä pika- että kestävyysmatkoilla. Kisa sujui hyvin, jopa hieman yli odotusten. Yhteistulokseksi tuli 560 kg, ja voitin kisan sekä Wilksin pisteillä että absoluuttisesti. Syväkyykystä tuli 190 kg, stoppipenkkipunnerruksesta 140 kg ja maastavedosta 230 kg. Alta näkyy kaikki kisanostot:



24.5.2014
TR

maanantai 19. toukokuuta 2014

Voimaharjoittelutrilogian II. osa: Maksimivoimaharjoittelu (U)

Kirjoittamani voimaharjoittelutrilogian toinen osa, maksimivoimaharjoittelu, on nyt julkaistu ja sen voi lukea täältä. Ensimmäinen osa käsitteli lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelua. Trilogian päättävä kolmas osa tulee käsittelemään nopeusvoimaharjoittelua.

19.5.2014
TR

PS. Maksimivoimaharjoittelu -aiheeseen liittyen video omasta maksimivoimatreenistäni viime viikon maanantailta päälajin parista. Paransin absoluuttisen leuanvedon henkilökohtaista 3 RM tulosta kolme kertaa treenissäni viikko sitten. Absoluuttinen tulos parani kaiken kaikkiaan 4,4 kg tulokseen 3x170,1 kg (77 kg lisäpainoa + oma massa 93,1 kg). Siinä samalla myös lisäpainoleuanvedon 3 RM parani 2 kg, kun edellinen oli 3x75 kg. Treenikaudella pääseuranta on kuitenkin absoluuttisissa tuloksissa, sillä lisäpainoleuanvedon suhteellisen voiman komponentti tulee optimoitua aina vasta kisoihin elopainoa kiristelemällä. Sivulajeissa merkittäviä treenisarjaennätyksiä sitten viimepostauksen ovat stoppipenkkipunnerrus 2x135 kg ja stopiton penkkipunnerrus 8x120 kg.



PPS. Ja vielä illan treeni, jossa mm. absoluuttinen leuanveto 2x173,1 kg (80 kg + oma massa 93,1 kg, uusi absoluuttinen 2 RM). Tällä kertaa videolla on mukana myös tukiliikkeitä:



torstai 8. toukokuuta 2014

Atleettinen Partasuu muissa medioissa (U)

Olen kirjoittamassa Trainer4You:lle Voimaharjoittelutrilogiaa. Trilogian I. osa: Lihasmassa- ja kestovoimaharjoittelu on julkaistu ja sen voi lukea täältä. Toinen osa tulee käsittelemään maksimivoimaharjoittelua ja kolmas nopeusvoimaharjoittelua.

Kirjoitan tällä hetkellä asiantuntija-artikkeleita ominaisuusharjoittelusta Crosstraining Magazineen. Ensimmäinen lehti, jossa olin mukana oli 3/2014. Lehdestä julkaistaan kahdeksan numeroa vuodessa, ja sitä saa ostettua ympäri Suomen kauppojen lehtipisteistä. Lisäksi kestotilaajat saavat lehden postitse kotiinsa.

Kirjoitimme yhdessä Konsta Koivurannan kanssa artikkelin kehonpainoharjoittelusta lihastohtori Juha Hulmin blogiin: Kehonpainoharjoittelu - Koivuranta ja Rytkönen

Meidän fysiikkavalmennuspalvelu Athleticalla on YLE:n toimittaja valmennuksessa. Toimittajan leuanvetoprojektia ja hänen kirjoittamia juttuja urheilutieteestä voi seurata YLE Tieteen sivuilla. Seuraavassa juttusarjan ensimmäiset osat:

Athletican valmennus- ja testausopin ammattilaisten tietotaito korostuu projekteissa, joissa tavoitteellisesti liikkuva yksilö on jo melko kovassa kunnossa. Tässä YLE:n toimittajan tapauksessa on kuitenkin mielenkiintoista se kuinka monta toistoleuanvetoa saadaan aikaan kolmessa kuukaudessa, kun lähtötaso on pyöreä nolla.

7.-8.5.2014
TR

PS. Vähän kuulumisia omista treeneistä: 

Keskiviikon 7.5. treenini pääliikkeiden työsarjojen osalta:
  • Lisäpainoleuanvedossa 3x3x72,5 kg 93,2 kg elopainolla (absoluuttinen kuorma oli sama 72,5 kg + BW 93,2 kg = 165,7 kg  kuin lisäpainoleuanvedon 3 RM ennätyksessäni 75 kg 17.3.2014: 75 kg + BW 90,7 kg = 165,7 kg). Nostot olivat vieläpä melko helppoja, joten absoluuttinen 3 RM on mennyt kyllä selvästi eteen päin sitten maaliskuun seitsemännentoista. Mielenkiintoista nähdä mitä tulee, kun on seuraavan kerran 3 RM -testi.
  • Stoppipenkkipunnerruksesta otin 3x120 kg + 3x125 kg (PB) + 3x127,5 kg (PB), ja päälle otin stopittomasta penkkipunnerruksesta 6x120 kg (PB).
  • Syväkyykystä otin 3x160 kg + 3x170 kg + 3x175 kg (PB)

Usein maksimivoimatreeneissäni on 1-2 pääliikettä, mutta 7.5. oli kolme: välillä on kiva revitellä! - ja kyllähän tuo kulki.
 
Torstain 8.5. treenini pää- ja tukiliikkeiden työsarjojen osalta:
  • Lisäpainoleuanvedossa 93,3 kg elopainolla 2x73 kg + 2x77 kg + 2x78 kg (uusi absoluuttinen 2 RM: 78 kg + BW 93,3 kg = 171, 3kg) + 3x73 kg
  • Eristetty leuanveto 3 s loppupidoilla: 2x4x45 kg
  • Prone bench pull eli penkkiveto vastaotteella mutkatangolla: 11x95 kg + 3 s loppupidoilla 8x62,5 kg
  • Around the world eli maailmanympäri 17 kpl     

lauantai 3. toukokuuta 2014

Urheilun iloa (U & EF)


Urheilu on parhaimmillaan antoisia elämyksiä tarjoava polku, jolla nautitaan sekä matkanteosta että päämääristä. Nautinnollisen urheilun ei tarvitse olla kilpaurheilua. Itsensä kehittäminen fyysisesti tai henkisesti riittää onnistumisen elämyksiin. Kehittyminenkään ei ole millään tavoin pakollista, sillä virkistys-, elämys- ja terveysliikunta voivat tuottaa tukun antoisia ja ikimuistoisiakin elämyksiä pitäen fyysistä kuntoa vain yllä.

Ihmisen perustarpeita ja onnellisuuden tuojia ovat pätevyyden tunne, autonomian tunne, rakastamisen ja rakastetuksi tulemisen tunne sekä sosiaalinen yhteenkuuluvuus.  Pätevyyden tunteen tuojana urheiluharrastus saattaa olla erinomainen. Ihminen vertaa itseään itseensä ja muihin. Tehtäväsuuntautuneissa urheilutavoitteissa saa kokea pätevyyttä siitä, että pystyy kehittämään itseään. Kilpailusuuntautuneesti voi kokea pätevyyttä siitä, että on paremmassa kunnossa kuin suurin osa muista. Kilpailusuuntautuneena asiana voittaminen kilpaurheilussa on äärimmäinen pätevyyden tunteen kokemus; saa tuntea olevansa paras – mikä ruokkisi enempää pätevyyden tunnetta?

Pätevyyden tunteen metsästämisessäkin kohtuus lienee kuitenkin tie kestävään onneen. Voittamisesta sun muusta saa ja kannattaa iloita, mutta siitä ei saa tulla elämäntarkoitus. Ihminen, joka määrittää itsensä vain urheilumenestyksensä kautta on haavoittuvainen ja hauras. On syytä muistaa, että luokan huonoin telinevoimistelija voi olla paljon onnellisempi ihminen kuin telinevoimistelun maailmanmestari. Urheilu on kuitenkin vain urheilua.

Voittaminen ei tee siis itseisarvoisesti onnelliseksi vaikka pätevyyden tunnetta se tarjoaakin. Se voi kuitenkin lisätä onnellisuutta ja siihen liittyvät tapahtumasarjat tarjota ikimuistoisia elämyksiä. Myös kilpaurheiluun voi suhtautua tehtäväsuuntautuneesti. Usein kovalla työllä saavutettu palkinto on maukkaampi kuin satunnainen saavutus.

Omien fysiologisten rajojen etsimisen ilo on myös monelle urheiluhenkiselle ihmisellä riemukasta puuhaa. Esimerkiksi itseäni kiinnostaa sekä valmentamisessa että omassa urheilussa se mihin ihminen kykenee treenin, ravinnon, levon ja mielenlujuuden voimin. Omien rajojen etsiminen onkin ehkä omista motivaattoreistani tärkein ja suurin niin kauan, kun jatkan tavoitteellista urheilua eli leuanvetourheilua ja muuta (tavoitteellista) voimailua. Eläkkeelle jäännin aika tavoitteellisesta harjoittelusta ei ole todennäköisesti vielä muutamaan vuoteen. Nyt etsitään niitä rajoja ja koitetaan pysyä terveenä!

Treenitulosten, treenisuunnitelmien ja treenifiilisten jako samoja juttuja harrastavien kavereiden kanssa tuo varmasti monelle urheilun harrastajalle iloa elämään. Sosiaalinen yhteenkuuluvuus ja omien sekä toisten saavutuksista aidosti iloitseminen ovat osa antoisaa urheiluhenkeä. Oikea kaveri on aidosti kiinnostunut myös toisen tekemisistä.

Kehittäkää itseänne, voittakaa, pitäkää nykyistä kuntoanne yllä tai liikkukaa vain jonkin liikuntamuodon tarjoamasta riemusta ilman ajatuksia sen vaikutuksista fyysiseen kuntoon - mikä sopii kenellekin missäkin elämänvaiheessa. Osa meistä on kilpailuhenkisiä, osa ei, ja elämä on kasa limittäisiä polkuja, joista osa loppuu ja osa jatkuu. Elämä ei ole jatkumo peräkkäisiä palikoita. Kilpaurheilua harrastavilla on oikeus nauttia ja iloita menestyksestään ja ennätyksistään, kunhan ne on rehellisellä työllä ansaittu. Urheiluharrastusta kannattaa käyttää voimavarana ja elämän rikastuttajana – ei stressin aiheuttajana tai pakkomielteenä. Tietty rentous ja pilke silmäkulmassa kuuluvat iloiseen urheiluun!

2.5.2014 – 3.5.2014
TR

PS. 
Tältä päivältä Leuanvetäjän maastaveto 2x220kg:


SLRY:n kokous, banaania ja treeninalusjuoma naamaan, stoppipenkki 2x120kg + 2x132,kg (PB!) + 3x2x125kg, maastaveto 2x170kg + 2x200kg + 2x220kg (PB!) + 2x2x200kg, helppo kyykky nelosia 140-145-150 kg, käsipainopenkki 3x8x(45+45)kg/3' + 7x(45+45)kg + ranskalainen punnerrus mutkatangolla tempolla 2:0 10x47,5kg, palkkari naamaan, Valorinteen saunaan ja pullo tsekkiläistä tummaa Krusovicea. Huomenna leuanvetoa! Ja siihen päälle vähän pystypunnertelua ja vatsoja.