Piikkaaminen eli herkistely on prosessi, jossa
harjoittelua keventämällä pyritään optimoimaan urheilijan suorituskyky tiettyyn
kilpailuun tai testisuoritukseen. Tieteellisen tutkimustiedon mukaan
keskimäärin optimaalinen herkistelyjakso kestää noin puolitoista viikkoa ja jakson
aikana harjoittelun volyymi eli määrä tippuu, mutta harjoittelun intensiteetti
eli teho pysyy korkealla. Optimaalinen herkistelyprotokolla on kuitenkin
kaikkine viilauksineen kovin yksilöllinen juttu ja sama herkistely, joka tuo
toiselle huippuonnistumisen, saattaa tuoda toiselle niin sanotun riman
alituksen. Itselle optimaalisen herkistelymallin löytäminen vie aikaa ja vaatii
niin sanottua kantapään kautta oppimista. Opettelun alkuvaiheessa on kuitenkin
hyvä lähteä rakentamaan omaa herkistelymallia tieteellisen tutkimustiedon
tarjoaman tiedon ja yleisten periaatteiden puitteissa. Kokemattomalle on
tyypillistä harjoitella liikaa ennen kisoja ja huippukunto jää väsymyksen ja
keskeneräisen palautumisen alle. Kun on treenattu pitkään ja laadukkaasti,
täytyy myös uskaltaa levätä tarpeeksi, että huippukunto pulpahtaa esiin.
Se on uskomaton kokemus, kun herkistely osuu nappiin ja
on kisapäivänä sekä fyysisesti että henkisesti valmiimpi kuin koskaan. Silloin
on niin sanotusti mahdollisuus ylittää itsensä eli päästä sen hetkisen
suorituskykynsä äärirajoille. Itse sain kokea viime lauantaina tällaisen
taianomaisen kokemuksen, kun kuntopiikin ajoitus osui nappiin. Silloin, kun
sekä psyykkinen että fyysinen suorituskyky saadaan optimoitua kilpailuun,
pystyy tekemään ihmetekoja. Itse olin vetänyt parhaillaan ennen viime lauantaisia
toistoleuanvedon SM-kisoja treeneissä 32 toistoa virallisella kisatekniikalla.
Lauantain kisassa noin puolitoista viikkoa kestäneen herkistelyjakson (volyymi
ja frekvenssi tippuivat, mutta intensiteetti pysyi korkealla) jälkeen paransin SM-kisassa
treeneissä tekemääni ennätystä yli 6 %. Niinpä vanha omissa nimissä olleeni
-100 kg (85–100 kg) sarjan toistoleuanvedon SE parani kuusi toistoa lukemista
28 lukemiin 34. Oman henkilökohtaisen ennätykseni ja samalla Suomen ennätyksen
kehitys yhdessä vuodessa oli yli 21 %. Olen toistoleuanvedon osalta enemmän
kuin tyytyväinen harjoituskauteen 2012–2013. Nyt on toistoleuanvedon SM-kisojen
2013 onnistumista juhlittu muutama päivä ja onnistumisesta nautittu. Nyt on
lyhyen autoregulaatiolla tapahtuvan ylimenokauden aika ja sitten alkaa työ
kohti uusia tavoitteita. Ensi kevään lisäpainoleuanvetokisoissa on tavoitteena
hätyytellä 100 kg haamurajaa ja vuoden päästä toistoleuanvedon SM-kisoissa on
taas tavoitteena oman SE:n murskaaminen ja Suomen mestaruuden voittaminen.
Toistoleuanvedon -100 kg sarjan SE 34 toistoa (suoritus
tehty toistoleuanvedon SM-kisoissa 10.8.2013 Oulussa, Kiimingissä):
Toistoleuanvedon SM-kisojen 2013 tulokset
Toistoleuanvedon Suomen ennätyslista
14.8.2013
TR
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti