Atleettisen Partasuun Blogi: voimailun pääliikesuunat

Näytetään tekstit, joissa on tunniste voimailun pääliikesuunat. Näytä kaikki tekstit

tiistai 29. syyskuuta 2015

Voimaharjoittelukokoelma 1–9/2015

Tänään on syyskuun viimeinen päivä ja kolme neljäsosaa vuodesta on takana. Sen kunniaksi julkaisen vuoden ensimmäisten yhdeksän kuukauden omien treenieni huippuhetket samalla kokoelmavideolla.

Antoisaa syksyn jatkoa kaikille!

30.9.2015
TR

Tilaa: Blogitekstit (Atom)

Blogin kirjoittaja Atleettinen Partasuu eli Tuomas Rytkönen (LitM) ilmielävänä.

Olen voimailubiologi, voimavalmentaja, voimaharjoittelukouluttaja ja voimaharjoittelun asiantuntija. Olen luonut Suomen suurimman ja syvällisimmän Voimavalmentaja-koulutuksen Trainer4You:lle ja toimin koulutuksen pääkouluttajana. Athleticassa (www.athletica.fi) olen mukana kaikenlaisissa voima-, nopeus-, kestävyys- ja liikkuvuusprojekteissa valmentajana, mutta eritoten olen ollut mukana lukuisten voimailulajien SM-mitalistien ja SE-urheilijoiden valmennuksessa. Kesäisin fysiikkavalmennan yhteistyössä Revolution Trainingin kanssa mm. NHL-, KHL-, SHL- ja SM-liigajääkiekkoilijoita. Itseltäni löytyy kilpaleuanvedosta 6 Suomen mestaruutta ja useita sen hetkisiä Suomen ennätyksiä. Lisäksi voimailutaustani on todella monipuolinen. Teininä juoksin 800 m kilpaa SM-tasolla. Nuorena miehenä sävelsin paljon musiikkia (www.soundcloud.com/stugemusic). Musiikkiani voisi luonnehtia elektroniseksi progeksi.

Allekirjoittaneen urheilumenestys ja -ennätykset

Urheilu-uran vaiheet

Syntynyt 1989

2002-2007: pääteemana keskimatkojen juoksu yleisurheilussa

2008-2013: pääteemoina monipuolisuus ja vuodesta 2010 alkaen myös leuanvetourheilu

1.1.2014 - 11.7.2014: pääteemoina leuanvetourheilu ja absoluuttissuhteellinen voimailu

Heinäkuussa 2014 siirtyminen urheilijasta kuntoilijaksi.

1.1.2015 paluu urheilijaksi. Päälaji leuanveto. Ohessa muuta voimailua ja aerobista terveysliikuntaa. Myöhemmin mukaan tulee entistä vahvemmin kokonaisvaltainen voimaharjoittelu.

Urheilumenestys

SM 1. Lisäpainoleuanvedossa
2016, sarja -110 kg

SM 1. Lisäpainoleuanvedossa 2015, sarja -100 kg

SM 1. Lisäpainoleuanvedossa 2014, sarja -90 kg

Lisäpainoleuanvedon SE sarja -110 kg (tulos 91 kg): 14.5.2016 - ?

Lisäpainoleuanvedon SE sarja -110 kg (tulos 90 kg): 20.2.2016 - 13.5.2016

Lisäpainoleuanvedon SE sarja -100 kg (tulos 90 kg): 23.5.2015 - 19.2.2016

Lisäpainoleuanvedon SE, sarja -90 kg (tulos 93 kg): 5.4.2014 - 22.5.2015

Lisäpainoleuanvedon SE, sarja -90 kg (tulos 90 kg): 11.1.2014 - 4.4.2014

SM 2. Toistoleuanvedossa 2015, sarja -110 kg

SM 1. Toistoleuanvedossa 2013, sarja -100 kg

SM 1. Toistoleuanvedossa 2012, sarja -100 kg

SM 1. Toistoleuanvedossa 2011, sarja -100 kg

Toistoleuanvedon SE, sarja -100 kg (34 kpl): Ikuisiksi ajoiksi voimaan jäänyt vuosien 2011-2013 painoluokkien ja sääntöjen SE.

Toistoleuanvedon SE, sarja - 100 kg (28 kpl): 11.8.2012 - 9.8.2013

Toistoleuanvedon SE, sarja -100 kg (25 kpl): 6.8.2011 - 11.8.2012

SM 1. Street workout kolmiottelu +90 kg 2015

800 m juoksussa SM4. sarjassa P14 ja SM5. sarjassa P15. Lisäksi iso kasa Pohjois-Savon piirinmestaruuksia junnusarjoissa 60–1500 m juoksumatkoilta. P13 600 m Pohjois-Savon piirinennätys.

Viralliset kisaennätykset leuanvedossa ja street workoutissa

Lisäpainoleuanveto:

sarja -110 kg: 91 kg (2016)
sarja -100 kg: 95 kg (2017)
sarja -90 kg: 93 kg (2014)

Toistoleuanveto:
Sarja alle 110 kg: 28 kpl (2015)
Sarja alle 100 kg: 34 kpl (2013)

Street workout kolmiottelu +90 kg: 55 toistoa (10+17+15+13)

Viralliset kisaennätykset junnuvuosien yleisurheilussa

800 m juoksu: 2:01,47

400 m juoksu: 53.97

600 m juoksu: 1:37,57 (P13)

300 m juoksu: 38.72

200 m juoksu: 24.82

Treeniennätykset

Lisäpainoleuanveto: 96 kg

Absoluuttinen leuanveto: 193,9 kg (96,0 kg + BW 97,9 kg)

Penkkiveto: 140 kg

Maastaveto: 272,5 kg

Syväkyykky: 212,5 kg

Penkkipunnerrus: 160 kg

Penkkipunnerrus kisamerkistä: 152,5 kg

Pystypunnerrus: 92 kg

Tukkipunnerrus: 93 kg

Vauhtipunnerrus: 110 kg

Etuvaaka: 3 s 99,0 kg elopainolla

Takavaaka: 7 s 100,9 kg elopainolla

Absoluuttinen palomiespunnerrus eli muscle up: 114,2 kg (13 kg + oma massa 101,2 kg)

Yhden käden leuanveto: oikealla 1 kpl ja vasemmalla 1 kpl (89,5 kiloisena)

Pistoolikyykky: oikea 70 kg (bw 99,2 kg) ja vasen 70 kg (bw 99,2 kg)

Lisäpainodippipunnerrus: 95,5 kg

Absoluuttinen dippipunnerrus: 191,6 kg (95,5 kg + BW 96,1)

Yhden jalan maastaveto: vasen 140 kg ja oikea 140 kg

Voimapyörä seisaalta: 21 kpl

Voimapyörä seisaalta lisäpainoilla: 5x20 kg painoliivillä

Ihmislippu 90–135 astetta: 35 s

Around the world: 12 kg nilkkapainoilla 8 kpl

Dragon Flag: 20 kpl

Supermiespunnerrukset: 22 kpl

Minuutin istumaannousut: 79 kpl

Strict curl: 75 kg

Cooperin testi: 3360 m

Cooperin testi n. 88 kiloisena: 3300 m

5000 m juoksu: 19:14,5 (n. 88 kiloisena)

10-loikka: 28,50 m

5 tasaloikkaa: 14,49 m

Vauhditon pituus: 2,85 m

100 m juoksu: 11,9 s

Yhden käden etunojapunnerrukset: oikealla 17 kpl ja vasemmalla 17 kpl

Etunojapunnerrukset seläntaustaputuksella: 12 kpl

Käsilläkävely: 50 m

Käsinseisontapunnerrukset seinää vasten: 20 kpl

Minuutin etunojapunnerrukset: 97 kpl

tiistai 29. syyskuuta 2015

Voimaharjoittelukokoelma 1–9/2015

Hae tästä blogista